100g Jajka

[...] garsc orzechow. to by bylo calkiem ok? i bym zmienial tylko repertuar z mieskiem i garscia czegos tam.. byloby calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w kury (100g lub wiecej), warzywa (salatka z oliwa z oliwek), orzechy wtedy juz niekoniecznie, Twoj wybor P1 : a) platki fitnes - 100g + mleko 3,5% - 200ml + twarozek chudy - 50g + [...]

1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 (daj orzechy jakieś) 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 (Tutaj daj kasze albo brązowy ryż) 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem (Bez tuńczyka i oliwy /przed i po treningu musi być bez tłuszczy !) 4.100g ryżu+ser + [...]

[...] 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt Pitny Banan 876 Kcal B 33g W 89 T 100g V Posiłek Makrela Kakao 4 Kanapki (wędlina,ser) 300 Kcal B 30g W 25g T 27g

[...] jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) oliwa/lniany IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g Kaszy gryczanej Jogurt naturalny 876 Kcal B 33g W 89 T 100g V Posiłek Makrela /nie za często - jesli jesz chudą rybe/mięso to dodaj olej lniany 4 Kanapki z [...]

[...] WW: 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w szkole lub domu (w szkole jak mam jakieś dodatkowe zajęcia i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu - od razu) koktajl: 2 średnie [...]

[...] t 0 w 20 = k 80 buraki starte 200 g b 3 t0 w 11 g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 łacznie b 12 t 3 w75 k 500 po treningu ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 g t23 g [...]

[...] kiełbaska myśliwska + 4 jajka 2 posiłek 50g kaszy kus kus + 150g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 3 posiłek przedtreningowy banan 200g + kurczak pierś 300g + ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone 4 posiłek po treningowy Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g + 400g pomidor Lub 400g [...]

[...] dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w wodzie razem z rodzynkami i mlekiem to wszystko miksuje w malakserze i to mam na 2 porcje!!Rano pije jedna porcje!! Aha orzechy wloskie z 20g O 12 jem obiad (posilek [...]

[...] mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g ryżu, 150g [...]

Dieta 1 Jajka 4x Orzechy 40g 2 białko porcja orzechy 40g 3 kurak 150g oliwa 30g 4 Kurak 150g Ryż par. 100g 10g bcaa TRENING 10g bcaa 5 Kurak 150g Ryż 100g 6 twaróg 125g orzechy 60g Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 55kg;60kg;65kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 11kg - Rozpietki [...]

Dzisiaj dieta na 100% 1. Jajka sadzone na szpinaku (2 jaja, 100g szpinaku, 1 plaster goudy) 2. Sałatka z kurczaka (130g kurczaka, 40g makaronu ryżowego, 100g mixu sałat) 3 j/w 4. banan po biegu 5. Dorsz na parze, 50g ryżu brązowego, surówka z białej kapusty a na zdjeciu na samym dole, zestaw który do mnie jedzie z Under Armour (nowe model UA [...]

Dieta: 8:00 1 posiłek: - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka/ok - twaróg chudy 50g/ok - jabłko/jabłko+mleko hmm - pestki dyni/ok lub orzechy włoskie 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty/ryż ok, co to za sos? - 3 jajka/ok Dodaj warzywa 12:00 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego/pieczywo [...]

a ja proponuje takie coś na szybko ulozone i dla zwykłego chłopaka 1 posiłek 2 jajka całe 150g płatkow owsianych twarod połtłusty 50g warzywa 2posiłek Piers z kurczaka 100g lub ryba 100g 150makaronu parabolicznego TRENING 3posiłek 150g piersi lub ryby 150g makaronu 4posiłek 150makaronu 100 piersi lub ryby warzywa 10mlm oliwy z oliwek 5 posiłek [...]

Sniadanie: Daj tutaj płatki owsiane z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. [...]

[...] półtłusty 50g chudy Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g lepiej naturalny Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g wywal Mięso z piersi [...]

[...] Jeśli chodzi o kompozycje posilkow oraz poszczególne produklty to: -10.00 Mleko 0,5% -300ml/ok Płatki owsiane lub kukurydziane -120g/ok,lepsze owsiane Twaróg biały - 100g/zamiast twarogu możesz dać jajka -12 30 3 jajka całe/twaróg 10 orzechów włoskich/ok + dużo warzyw -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam [...]

-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]

[...] g OD BIDY, ALE DAJ PIERS -nasiona slonecznik 20 g LEPSZE BEDA ORZECHY WLOSKIE NIE WIDZE WARZYW białko 30g, tlusze 19,5g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa OK białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 [...]

Co lepsze jako II posiłek w ciągu dnia Waga 81 kg BF ok 7% Cel - masa I opcja 100g ryżu 3 jajka całe 4 białka jajek 250g jogurtu jogosrella II opcja 100g makaronu 200g twarogu chudego 250g jogurtu

[...] do picia Drugie śniadanie: 4 kromki chleba ziarnistego 2 plastry sera żółtego 2 plastry szynki Następnie: 3 kromki chleba ziarnistego Trochę dżemu którego nie wliczam (w 100g 32g cukru, daje go może z 30-50g) Obiad: Woreczek ryżu Pierś z kurczaka Przekąska: 7 days max 110g Kolacja: Omlet 100g czekolady gorzkiej 4 jajka Łyżka mleka Dwie [...]